《新帕梅拉健身全集：新手低强度全天高效减脂塑形指南》

探索《新帕梅拉健身全集》，专为健身新手设计的低强度全天高效减脂塑形指南。本合集包含详细的每周课表，从第1周到第58周，逐步引导您通过腹部训练、全身系列训练、热身运动、手臂+上肢训练、臀腿训练、舞蹈系列和瑜伽系列等多样化课程，实现体态的全面提升。无论您是健身初学者还是希望找到适合自己的低强度训练方案，本指南都能为您提供系统、科学的健身路径，帮助您在不增加身体负担的情况下，有效减脂塑形，享受健康生活。立即开始您的健身旅程，迈向更加活力四射的自我！

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《新帕梅拉健身全集：新手低强度全天高效减脂塑形指南》28.1GB(mp4视频102节；jpg、JPG图片253张；)

视频课程

瑜伽系列

帕梅拉瑜伽球.mp430.26MB

87.《30分钟瑜伽》.mp4445.79MB

舞蹈系列

95.10分钟情人节舞蹈.mp4108.29MB

86《7分钟圣诞家庭舞蹈》.mp4116.93MB

85《圣诞舞蹈》.mp4104.87MB

84《欢乐健身燃脂舞》.mp4111.62MB

83《R&B舞蹈》.mp4102.27MB

82《欢乐啦啦歌》.mp453.42MB

81《15分钟性感燃脂舞》.mp4155.92MB

80《15min复古舞蹈操》.mp4153.13MB

79《15分钟欢乐操》.mp4145.98MB

78《15分钟有氧舞蹈操》.mp4161.02MB

臀腿训练

100.10分钟负重大腿内侧训练.mp498.37MB

96.10分钟臀部爆炸.mp499.95MB

88.《20分钟臀部阻力带负重》.mp4171.86MB

76《8分钟劈叉》.mp456.37MB

75《10分钟臀部腹部》.mp492.62MB

74《10分钟臀部训练》.mp4199.79MB

73《臀部+大腿（负重）》.mp4198.25MB

72《30分钟臀部》.mp4694.26MB

71《30分钟瘦腿&翘臀》.mp4769.47MB

70《20分钟瘦腿&翘臀》.mp4593.83MB

69《20分钟翘臀训练》.mp4466.66MB

68《15分钟大腿内外侧》.mp4127.53MB

68《3分钟小腿》.mp479.19MB

67《12分钟瘦腿》.mp4296.33MB

66《臀部UPUPUP》.mp4111.05MB

65《10分钟塑腿燃脂》.mp4418.82MB

64《10分钟腿部拉伸》.mp4203MB

63《臀腿训练》.mp4124.4MB

62《10分钟翘臀》.mp4814.35MB

61《10分钟臀部燃脂》.mp4824.06MB

60《10分钟臀部激活》.mp4263.54MB

59《10分钟新手臀腿》.mp4292.11MB

手臂+上肢训练

98.3分钟拳击.mp436.19MB

94.10分钟胸部提升.mp499.33MB

91.10分钟美背.mp4105.14MB

58《15分钟上肢负重》.mp4130.07MB

57《10分钟纤细手臂》.mp4231.99MB

56《15分钟椅子健身》.mp4361.11MB

55《10min上肢训练》.mp4179.89MB

54《10分钟上肢》.mp463.97MB

53《10分钟手臂紧致》.mp4252.4MB

52《10分钟水壶美背训练》.mp491.3MB

热身运动

103.10分钟全身拉伸.mp4103.8MB

98.3分钟拳击mp436.19MB

97.《6分钟每日拉伸》.mp459.12MB

92.《5分钟快速热身》.mp4114.82MB

90.《8分钟久坐拉伸》.mp456.44MB

51《趣味热身》.mp466.84MB

50《3分钟站立热身》.mp475.28MB

49《歌曲热身》.mp477.57MB

48《每日拉伸运动》.mp4118.87MB

47《30分钟拉伸》.mp4244.9MB

46《15分钟日常拉伸》mp4107.93MB

45《10分钟晨间唤醒》.mp4754.25MB

44《全身激活训练》.mp4155.87MB

43《10分钟伸展慢速》.mp4798.07MB

全身系列训练

102.15分钟慢速力量.mp4238.81MB

99.10分钟最Hiit.mp4119.9MB

93.10分钟全身初级.mp4106.12MB

89.12分钟欢乐有氧.mp4138.83MB

42《10分钟全身拉伸》.mp4217.16MB

41《10分钟硬核HIIT》.mp4245.32MB

40《ownit》.mp450.14MB

39《4分钟HIIT燃脂!》.mp4126.24MB

38《7分钟平板挑战》.mp4167.97MB

37《20分钟高强度全身》.mp4492.97MB

36《20分钟全身2》.mp4499.05MB

35《20分钟全身1》.mp4463.5MB

34.《帕梅拉15分钟全身强化》.mp4111.56MB

33《15分钟全身紧致》.mp4381.85MB

32《15分钟高强度燃脂》.mp4351.73MB

31《10minHIIT》.mp4345.71MB

30《10分钟全身》.mp4771.96MB

29《10分钟无跳跃有氧燃脂训练》.mp488.1MB

28《卡路里杀手》.mp4159.59MB

27《10分钟燃脂锻炼》.mp4979.82MB

腹部训练

101.10分钟马甲线.mp4198.37MB

26《10MIN下腹部训练》.mp496.63MB

25《10分钟腹部负重训练》.mp473.32MB

24《腹肌初级-中级》.mp4102.38MB

23《6分钟虐腹》.mp462.52MB

22《听歌锻炼腹肌》.mp469.18MB

21《8min腹部训练》.mp4128.66MB

20《8分钟腹部&HIIT》.mp4292.74MB

19《45分钟腹臀腿》.mp41.09GB

18《30分钟上肢腹部》.mp4812.43MB

17《30分钟腹部&臀腿》.mp4772.64MB

16.《20分钟腹臀二合一》.mp4509.28MB

15《15分钟高强度腹部》.mp4178.68MB

14《15分钟臀部训练膝盖友好》.mp4128.58MB

13《15分钟全方位腹部》.mp4403.37MB

12《腹部中级训练》.mp484.06MB

11《10分钟上肢&腹部》.mp4829.16MB

10《10min腰腹运动》.mp4119.54MB

09《10分钟袜子瘦腰运动！》.mp4105.62MB

08《10分钟六块腹肌2》.mp4278.03MB

07《10分钟腹部训练》.mp4764.33MB

06《10分钟高强度腹肌》.mp4224.8MB

05.《10分钟新手腹肌》.mp470.03MB

04《10分钟腹部&瑜伽》mp4247.11MB

03《10分钟腰部训练》.mp4753.96MB

02《10min腹部（颈部背部友好）》.mp4355.86MB

01.《10分钟腹部1》.mp4762.67MB

每周课表

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01周

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