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探索健康饮食与科学减脂的秘密！本教程深入剖析营养知识、身体供能机制及运动理论，提供1.0和2.0版本的理论课程，涵盖健身房力量训练和家庭版跟练视频。无论你是健身新手还是资深爱好者，都能找到适合自己的饮食和运动安排。通过本教程，你将掌握减脂的九阴真经，调整体态，优化能量分配，实现健康生活目标。立即开始你的健康之旅，揭秘饮食习惯的秘密，迈向更健康的生活方式！
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健康饮食与减脂：小李不吃的秘籍227.91 GB(mov、mp4视频248节；)
全新2.0版本理论课程
全新体态调整视频
足外翻调整.mp41.21GB足背屈调整.mp41.16GB圆肩驼背训练.mp42.58GB翼状肩胛训练.mp42.01GB旋前旋后大小臀调整.mp41.13GB探颈训练.mp41.61GB溜肩训练.mp42.14GB肋骨外翻.mp41.92GB骨盆整体旋移跟练.mp41.89GB骨盆前移调整.mp42.77GB骨盆前倾调整.mp42.5GB骨盆后倾调整.mp41.51GB肱骨前移训练.mp42.3GB高低肩训练.mp41.14GB侧弯型高低肩训练.mp41.56GBx型腿调整.mp41.63GBxo型腿调整.mp41.85GB全新家庭版跟练视频
中级臀腿训练.mp45.83GB下肢筋膜放松.mp41.63GB上肢筋膜放松.mp41.09GB高级臀腿训练.mp45.99GB高级核心跟练.mp42.64GB初级臀腿训练.mp45.29GB初级核心跟练.mp43.15GB健身房力量训练动作
胸部训练
哑铃上斜卧推.mp4287.94MB下斜推胸器.mp4234.44MB上斜史密斯推胸.mp4240.46MB上斜大黄蜂推胸.mp4183.28MB龙门架下斜推胸.mp4234.72MB蝴蝶机夹胸.mp4216.85MB杠铃平板卧推.mp4315.25MB大黄蜂平板推胸.mp4159.54MB臀腿训练
哑铃单腿硬拉.mp4373.21MB臀大肌的训练.mp41GB斯密斯箭步蹲.mp4212.42MB器械臀推.mp4232.28MB罗马尼亚硬拉.mp4351.09MB龙门架绳索后踢腿.mp4132.98MB龙门架髋外展.mp4166.32MB龙门架单腿硬拉侧摆髋.mp4203.6MB髋外展.mp4199.01MB髋内收.mp4203.78MB后撤步箭步蹲变式版本.mp4253.86MB后侧步箭步蹲.mp4234.23MB哈克深蹲.mp4182.75MB杠铃臀推.mp4559.28MB杠铃深蹲.mp4487.52MB俯卧腿弯举.mp4406.51MB传统硬拉.mp4249.36MB保加利亚分腿蹲进阶式.mp4228.63MB保加利亚分腿蹲.mp4127.63MB手臂训练
慕斯凳弯举.mp4188.45MB龙门架肱三头肌.mp4169.86MB龙门架短杠弯举.mp4190.98MB肩部训练
坐姿哑铃侧平举.mp4208.83MB哑铃推肩.mp4288.53MB哑铃前平举.mp4206.8MB哑铃后束斜板提拉.mp4182.65MB哑铃单臂协办后飞鸟.mp4337.15MB斯密斯推肩.mp4471.8MB器械推肩.mp4233.46MB龙门架侧平举.mp4207.62MB关节灵活度训练
平板支撑前锯肌训练.mp4179.1MB龙门架抗脊柱扭转.mp4564.87MB龙门架肩袖肌群训练.mp4215.93MB龙门架肩外展.mp4189.61MB龙门架肩外旋.mp4178.9MB龙门架肩内旋训练.mp488.69MB龙门架肩内旋.mp4179.22MB肩胛上提.mp4171.29MB肩胛骨支撑稳定性训练.mp4173.95MB肩胛骨下回旋训练.mp4201.57MB肩胛骨全程回旋训练.mp4172.58MB腹横肌单侧支撑训练.mp4247.53MBY字后拉.mp4211.74MBT字后拉.mp4187.43MB背部训练
哑铃单臂划船.mp4245.83MB器械高位下拉.mp4322.28MB器械高位下拉(1).mp4329.25MB龙门架水平划船.mp4276.16MB龙门架钢线水平划船.mp4276.15MB龙门架单臂下拉.mp4190.62MB龙门架单臂绳索划船.mp4233.89MB分动式高位下拉.mp4219.98MB反手高位下拉.mp4196.76MB大黄蜂双臂划船.mp4227.48MB大黄蜂单臂划船.mp4234.96MB2.0理论课程
第一章-学习前须知
学习前须知.mp410.35MB第四章-饮食和功能解剖
第一节-饮食大纲以及饮食原则.mp41.03GB第五节-拮抗，协同肌原理以及训练问题分析.mp4786.25MB第四节-功能解剖.mp44.48GB第三节-特殊人群分析以及饮食逻辑建议.mp41.22GB第六节-体态问题分析调整.mp43.4GB第二节-各种身体体制分析以及饮食参考模板.mp41.96GB第三章-运动生理学
第一节-运动生理学体系大纲.mp4367.81MB第五节-低度慢性炎症以及改善思路.mp43.16GB第四节-三大供能体系.mp41.69GB第十一节-量化力量训练体系.mp45.22GB第十节-热身松解拉伸.mp41.19GB第十二节-平台突破方法以及训练安排.mp41.29GB第三节-无氧运动.mp41.65GB第七节-身体的客观防御机制以及避开思路.mp44.38GB第六节-身体柠檬酸循环的原理.mp42.85GB第九节-减肥三餐饮食搭配逻辑.mp42.55GB第二节-有氧运动.mp42.7GB第八节-减脂的底层逻辑框架.mp44.35GB第二章-运动营养学
第一节-碳水化合物.mp42.9GB第五节-升糖指数的局限性.mp43.02GB第四节-碳水化合物与胰岛素的关系.mp43.33GB第十节-膳食纤维.mp4570.49MB第三节-生长激素的作用.mp42.9GB第七节-脂肪.mp43.32GB第六节-蛋白质.mp4875.03MB第九节-矿物质.mp41.28GB第二节-身体的供能.mp41.56GB第八节-维生素.mp42.54GB减脂的九阴真经1.0版本
一：学习须知，必读
五：身体的能量分配和利用机制
一：不要妄图突破极限体脂.mov1.25GB五：皮质醇高低与分解模式.mov1.04GB四：睡眠与身体合成分解信号.mov365.46MB十一：睡眠不足与饮食运动计划调整.mov191.63MB十五：炎症与肠道菌群及食欲.mov334.62MB十四：定点体重区间核心.mov682.33MB十三：增肌减脂同步的核心.mov1.41GB十三：小体重减脂不减重原理.mov546.27MB十七：脂肪酶的活性与脂肪调动.mov779.57MB十六：降低炎症与欧米茄36平衡.mov437.78MB十九：反弹多次顽固体质现阶段思路.mov806.73MB十二：为什么小体重撸铁.mov799.64MB十八：生命最低储备能量值.mov1.38GB十：皮质醇与腹部脂肪的合成.mov939.25MB三：力量训练对合成和分解信号的影响.mov420.09MB七：应激反应和节能模式原因.mov284.37MB六：容易形成高压反应的条件.mov649.06MB九：皮质醇和胰岛素关系.mov565.34MB二十一：找到最适合的饮食和运动思路.mov1.1GB二十：身体的能量分配体系总原则.mov1.01GB二：力量训练在能量体系特殊地位.mov821.27MB八：身体开始节能的反应有哪一些.mov719.35MB四：运动相关的所有理论
一：有氧运动优缺点和适应人群.mov727.48MB五：无氧运动的优缺点和误区.mov1.17GB四：最佳有氧心率.mov624.39MB十一：力量训练有氧化.mov574.63MB十五：背部训练分化思路.mov200.96MB十四：运动容量和强度分化思路.mov578.13MB十三：RM与分化训练.mov282.27MB十七：肩手臂分化训练思路.mov179.77MB十六：分化训练之男性胸部思路.mov335.19MB十九：运动计划安排和进阶思路.mov302.31MB十二：力量训练无氧化.mov547.68MB十八：臀腿分化训练.mov339.56MB十：力量训练与产热能力.mov560.6MB三：有氧运动与适应性消耗.mov436.69MB七：三种不同运动状态.mov801.05MB六：混氧类训练（hiit）.mov855.12MB九：力量训练相关知识.mov2.57GB二十一：老手运动神经疲劳.mov349.83MB二十：新手运动思路.mov301.35MB二：有氧运动与能量补偿.mov296.76MB八：三种运动状态对碳水需求.mov496.77MB三：身体的供能体系
一：身体的供能体系组成.mov1.3GB五：热量（能量）.mov254.7MB四：什么状态下该停下运动.mov549.65MB十一：影响基础代谢的行为.mov1.07GB十二：行为消耗的影响.mov632.61MB十：该吃多少热量才是良性循环.mov783.69MB三：蛋白质在供能体系的角色.mov1.54GB七：三大营养素的热量.mov348.15MB六：热量缺口的概念和定义.mov424.78MB九：影响基础代谢的主要原因.mov1.11GB二：不同体脂率状态下供能.mov232.89MB八：身体的代谢组成.mov686.04MB六：饮食和运动的安排
一：饮食的热量结构.mov804.49MB五：低体脂率男女饮食思路.mov1.02GB四：确定自己体脂率以及饮食思路.mov1.72GB十一：轻度肥胖男女饮食思路.mov670.88MB十五：严重肥胖男女饮食思路.mov411.43MB十四：肥胖男女运动思路.mov389.09MB十三：肥胖男女饮食规划.mov806.7MB十七：饮食和运动执行大局观.mov1.1GB十六：严重肥胖男女运动思路.mov548.33MB十九：旅游出差饮食和运动思路.mov572.58MB十二：轻度肥胖男女运动规划.mov534.05MB十八：饮食执行思路和核心.mov212.08MB十：体脂率略高男女运动规划.mov655.88MB三：确定自己减重空间.mov789.02MB七：标准体脂率男女饮食思路.mov1.44GB六：低体脂率男女训练规划.mov868.22MB九：体脂率略高男女饮食思路.mov706.92MB二十一：轻断食和碳循环适用人群及操作.mov1000.58MB二十：低代谢小胃口人群思路.mov528.62MB二：饮食结构分类.mov362.31MB八：标准体脂率男女运动规划.mov694.33MB二：营养相关的所有知识
一：正确认识碳水化合物笔记.PanD93Byte一：正确认识碳水化合物.mov1.36GB五十一：身体高效分解脂肪的必备环境.mov577.28MB五十五：生命源泉水的地位.mov254.33MB五十四：维生素及其生理地位.mov397.15MB五十三：矿物质及生理地位.mov305.88MB五十六：真正对减脂有帮助的成分.mov290.89MB五十二：膳食纤维的好处.mov468.15MB五十：脂肪的彻底氧化过程.mov1.02GB五：正确认识果糖.mov853.85MB四十一：蛋白质的合成与渐进式超负荷.mov768.27MB四十五：优质脂肪酸的好处.mov467.96MB四十四：脂肪是什么.mov435.74MB四十三：红肉白肉区别及优缺点.mov596MB四十七：必须吃脂肪的理由.mov180.09MB四十六：饱和脂肪酸的唯一好处.mov461.6MB四十九：身体脂肪如何减少的.mov634.33MB四十二：最大化保留肌肉的原因.mov719.84MB四十八：反式脂肪的危害.mov310.65MB四十：避免蛋白质大量糖异生.mov521.06MB四：如何提高身体的糖原储备能力.mov514.08MB十一：这么吃碳水食欲更稳定.mov1.14GB十五：什么时候适合吃高gi.mov722.68MB十四：不能抛开剂量谈升糖指数.mov370.76MB十三：高升糖指数在体内血糖走势.mov335.36MB十七：最佳碳水摄入时间点.mov451.17MB十六：高饱腹感的平衡吃法.mov647.8MB十九：碳水在体内的整体运行.mov1.18GB十二：升糖指数（gi值）.mov739.98MB十八：碳水摄入不足与节能.mov479.01MB十：碳水与食欲的关系.mov743.49MB三十一：小体重低碳的结果.mov1.44GB三十五：蛋白质是什么.mov557.96MB三十四：碳水比例调整思路.mov1GB三十三：熬夜与碳水摄入关系.mov427.08MB三十七：今天蛋白质的摄入方法.mov311.59MB三十六：蛋白质的热效应优点.mov554.22MB三十九：糖异生和碳水的关系.mov419.78MB三十二：大体重能高碳吗？.mov565.94MB三十八：蛋白质糖异生.mov671.37MB三十：为什么有些人低碳有些人高碳.mov1.06GB三：碳水在体内的供能形式.mov900.65MB七：如何改善身体对碳水的耐受.mov1GB六：胖肚子的元凶之一.mov1.08GB九：碳水与代谢的影响.mov690.88MB二十一：瘦素与胰岛素关系.mov533.29MB二十五：饥荒环境与高速合成.mov337.19MB二十四：熬夜对瘦素影响以及逐步拉碳水思路.mov875.86MB二十三：饥饿素与瘦素及血糖关系.mov872.12MB二十七：胰岛素抵抗人群最关键点.mov812.73MB二十六：内脏脂肪与内循环关系.mov627.93MB二十九：吃碳水比例高低的影响因素.mov723.24MB二十二：胰岛素和瘦素与饱腹感.mov286.44MB二十八：体脂率与碳水脂肪供能比.mov1.11GB二十：胰岛素与三大营养素关系.mov399.49MB二：碳水如何变成脂肪的笔记.PanD93Byte二：碳水如何变成脂肪的.mov919.38MB八：碳水对体重的影响.mov525.78MB
