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首页 > 教程下载 > 综合教程 >  麦大湿腿型矫正训练营:改善XO/O/X腿型全方案
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专为腿型问题设计的系统性矫正课程,包含四大科学训练模块:从专业腿型评估→功能筛查改善→针对性矫正训练→步态姿势重塑。课程提供20+高清训练视频,涵盖呼吸模式调整、骨盆稳定、足踝功能强化等关键环节,配套6种常见腿型(XO/内旋O/外旋X等)的定制化矫正方案。通过科学的筋膜放松、肌肉激活和关节灵活性训练,帮助改善不良腿型、提升下肢力线排列,适合长期受O型腿、X型腿、膝超伸等问题困扰的人群,助你重塑笔直健康腿型。
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麦大湿腿型矫正训练营:改善XO/O/X腿型全方案1.01 GB(mp4视频32节;docx文档6个;)
课程总结.mp436.99MB
《腿型矫正课》课程介绍.mp424.13MB
第一步:腿型评估
膝超伸.mp430.42MB
XO(普遍).mp421.45MB
X:髋外旋型.mp425.02MB
X:髋内旋型(普遍).mp432.94MB
O:髋外旋型.mp420.2MB
O:髋内旋型.mp416.28MB
第四步:姿势与步态
站姿的姿势教育.mp492.44MB
膝超伸.mp426.35MB
髋外旋型X.mp431.48MB
髋外旋型O.mp420.87MB
髋内旋型X.mp444.33MB
髋内旋型O.mp427.62MB
XO.mp425.56MB
第三步:针对性矫正训练
姿势维持矫正训练.mp47.51MB
腿型矫正—膝超伸.docx459.66KB
腿型矫正—外旋X.docx459.62KB
腿型矫正—外旋O.docx459.91KB
腿型矫正—内旋X.docx459.75KB
腿型矫正—内旋O.docx459.83KB
腿型矫正—XO.docx459.5KB
阔筋膜张肌拉伸.mp49.9MB
阔筋膜张肌放松.mp45.63MB
髋膝配合中阶训练.mp48.36MB
髋膝配合初阶训练.mp411.69MB
髋关节铰链矫正训练.mp424.75MB
核心激活.mp416.81MB
骨盆稳定练习.mp411.73MB
单腿动作矫正训练.mp423.37MB
第二步:功能筛查与改善
8.足内翻灵活度评估与改善.mp442.81MB
7.第一足趾灵活度评估与改善.mp416.62MB
6.足背屈能力评估与改善.mp460.3MB
5.足底筋膜评估与改善.mp416.97MB
4.腘绳肌评估与改善.mp426.7MB
3.屈髋肌群评估与改善.mp4111.96MB
2.骨盆评估与改善.mp461.71MB
1.呼吸评估与改善.mp498.7MB
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