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这套21天极速减脂塑形计划专为忙碌人群设计，每天只需15分钟，通过科学编排的40个王牌动作，针对性解决大肚腩、水桶腰、含胸驼背等体态问题。课程包含瘦腰腹、美背塑形、蜜桃臀训练、天鹅臂打造等专项训练，配合呼吸法和拉伸教程，助你在家就能练出马甲线和小蛮腰。更有七日减肥食谱指导饮食，无需器械，利用泡沫轴即可完成全身燃脂，适合零基础快速见效的健身新手，三周见证身材蜕变！
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21天高效减脂塑形计划：每天15分钟，瘦腰翘臀美背16.21 GB(mp4、MP4视频80节；)
极速省流版本
第9集：百练不如一拉伸！真正的体态训练之王，每天15分钟，告别含胸驼背.MP413.69MB第8集：骨盆决定身材！每天3个动作，纠正骨盆前倾，身材好了，臀更翘了.MP414.93MB第7集：百练不如一卧！每天3个动作，矫正骨盆，身姿更优美，拥有真翘臀.MP414.29MB第6集：脊柱越柔韧，人越显年轻！每天5个动作，灵活脊柱，冻住你的年龄.MP415.24MB第5集：脊柱有多柔韧，人就有多年轻！每天5个动作，灵活脊柱，抗衰老.MP417.31MB第4集：百练不如一卧，瘦身塑形“王牌”动作，每天练一练，塑造完美体形.MP415.59MB第40集减脂还得看血型？不节食不断顿，一周健康减肥食谱，越吃越苗条.MP49.45MB第3集：塑造体形的“黄金动作”，33每天练一练，魅力出众，走路都更有风度.MP416.11MB第39集三分靠练，七分靠吃！七日减肥食谱，照着吃，体重“悄悄”降下来.MP48.18MB第38集再忙也要做拉伸，每天4个拉伸动作，疏通经络，气血通畅抗衰老.MP417.65MB第37集筋长一寸，寿延十年！多做4个拉伸动作，疏通经络，助你延年益寿.MP420.68MB第36集在家健身，只需一根泡沫轴，每天4个动作，练出完美身材.MP414.19MB第35集一个泡沫轴练全身，每天4个动作，放松深层肌肉，在家练出好身材.MP417.39MB第34集百炼不如一跳，经典的减脂王牌动作，经常跳一跳，身体悄悄瘦一圈.MP49.12MB第33集再忙也要跳一跳，公认的燃脂之王，每天4个动作，跳出一副好身段.MP413.92MB第32集3个瘦腿“王牌”动作，每天6分钟，赘肉蹭蹭掉，露出细直大长腿.MP412.24MB第31集再忙也要划圈圈，公认的掉肉之王，每天六十下，划出细直大长腿.MP413.79MB第30集再忙也要练练肩，真正的气质之王，每天4个动作，让你魅力更出众.MP411.76MB第2集：为什么很多人长期健身却没有效果？他可能没有学会正确的呼吸方法.MP415.93MB第29集气质好不好，看肩就知道！经常做4个练肩动作，让你的气质更高级.MP415.34MB第28集4个瘦手臂的王牌动作，每天练一练，让你拥有气质“天鹅臂”.MP411MB第27集手臂赘肉“最怕”4个动作，经常练一练，赶跑赘肉，手臂紧致如初.MP415.22MB第26集百练不如一蹲！真正的翘臀之王，每天10分钟，蹲出性感蜜桃臀.MP414.99MB第25集还在一味深蹲？真正的翘臀之王是它，每天10分钟，臀翘了、腿细了.MP417.07MB第24集再忙也要撑一撑，真正的美胸之王，每天60下，撑出性感挺拔胸型.MP414.73MB第23集不论男女，常做3个动作，轻松改善胸型，让你胸部更饱满、挺拔.MP413.66MB第22集背薄一寸显瘦十斤，每天4个动作，拒绝虎背熊腰，拥有天使美背.MP410.06MB第21集气质好不好，看背就知道！4个金牌美背动作，让你轻松拥有好气质.MP411.87MB第20集再忙也要做抬臀，瘦腰的王牌动作，每天150下，抬出性感小蛮腰.MP418.47MB第1集：长期健身的人，一定要学会4个呼吸法，若能坚持，轻松拥有好身材.MP427.04MB第19集水桶腰“最怕”的3个动作，每天150下，坚持3周，练出精致小蛮腰.MP415.32MB第18集百练不如一卧！真正的练腹之王，每天15分钟，肚子一天比一天平坦.MP419.92MB第17集如何练出马甲线？这4个动作就够了，每天练一练，大肚腩变小蛮腰.MP418.12MB第16集瘦肚子的“王牌”动作，每天15分钟，胜过跑步一小时，肚腩不见了.MP412.68MB第15集大肚子最怕5个动作，一次15分钟，让小肚腩消失不见，瘦出小蛮腰.MP417.74MB第14集如何提高身体的平衡力？每天坚持3个动作，体态优美，身姿更挺拔.MP48.57MB第13集平衡力很差怎么办？3个“王牌”动作多练练，激活你的核心力量！.MP414.05MB第12集健身的人最爱的5个动作，每天15分钟，肚子平了，臀翘了腿也细了.MP412.25MB第11集大肚子最怕的5个动作！每天15分钟，肚腩不见了，腿也悄悄变细了.MP414.6MB第10集：含胸驼背毁气质，更伤身！每天5个动作，还你挺拔身姿，气质爆棚.MP412.93MB高清版本
第9集：百练不如一拉伸！真正的体态训练之王，每天15分钟，告别含胸驼背.mp4364.47MB第8集：骨盆决定身材！每天3个动作，纠正骨盆前倾，身材好了，臀更翘了.mp4412.27MB第7集：百练不如一卧！每天3个动作，矫正骨盆，身姿更优美，拥有真翘臀.mp4430.52MB第6集：脊柱越柔韧，人越显年轻！每天5个动作，灵活脊柱，冻住你的年龄.mp4481.81MB第5集：脊柱有多柔韧，人就有多年轻！每天5个动作，灵活脊柱，抗衰老.mp4494.3MB第4集：百练不如一卧，瘦身塑形“王牌”动作，每天练一练，塑造完美体形.mp4410.68MB第40集减脂还得看血型？不节食不断顿，一周健康减肥食谱，越吃越苗条.MP49.45MB第3集：塑造体形的“黄金动作”，33每天练一练，魅力出众，走路都更有风度.mp4436.18MB第39集三分靠练，七分靠吃！七日减肥食谱，照着吃，体重“悄悄”降下来.MP48.18MB第38集再忙也要做拉伸，每天4个拉伸动作，疏通经络，气血通畅抗衰老.mp4522.19MB第37集筋长一寸，寿延十年！多做4个拉伸动作，疏通经络，助你延年益寿.mp4629.47MB第36集在家健身，只需一根泡沫轴，每天4个动作，练出完美身材.mp4449.63MB第35集一个泡沫轴练全身，每天4个动作，放松深层肌肉，在家练出好身材.mp4563.12MB第34集百炼不如一跳，经典的减脂王牌动作，经常跳一跳，身体悄悄瘦一圈.mp4186.22MB第33集再忙也要跳一跳，公认的燃脂之王，每天4个动作，跳出一副好身段.mp4312.76MB第32集3个瘦腿“王牌”动作，每天6分钟，赘肉蹭蹭掉，露出细直大长腿.mp4319.03MB第31集再忙也要划圈圈，公认的掉肉之王，每天六十下，划出细直大长腿.mp4381.28MB第30集再忙也要练练肩，真正的气质之王，每天4个动作，让你魅力更出众.mp4303.86MB第2集：为什么很多人长期健身却没有效果？他可能没有学会正确的呼吸方法.mp4466.37MB第29集气质好不好，看肩就知道！经常做4个练肩动作，让你的气质更高级.mp4378.08MB第28集4个瘦手臂的王牌动作，每天练一练，让你拥有气质“天鹅臂”.mp4243.37MB第27集手臂赘肉“最怕”4个动作，经常练一练，赶跑赘肉，手臂紧致如初.mp4383.64MB第26集百练不如一蹲！真正的翘臀之王，每天10分钟，蹲出性感蜜桃臀.mp4373.78MB第25集还在一味深蹲？真正的翘臀之王是它，每天10分钟，臀翘了、腿细了.mp4445.79MB第24集再忙也要撑一撑，真正的美胸之王，每天60下，撑出性感挺拔胸型.mp4446.87MB第23集不论男女，常做3个动作，轻松改善胸型，让你胸部更饱满、挺拔.mp4396.44MB第22集背薄一寸显瘦十斤，每天4个动作，拒绝虎背熊腰，拥有天使美背.mp4268.14MB第21集气质好不好，看背就知道！4个金牌美背动作，让你轻松拥有好气质.mp4296.93MB第20集再忙也要做抬臀，瘦腰的王牌动作，每天150下，抬出性感小蛮腰.mp4536.45MB第1集：长期健身的人，一定要学会4个呼吸法，若能坚持，轻松拥有好身材.mp4891.79MB第19集水桶腰“最怕”的3个动作，每天150下，坚持3周，练出精致小蛮腰.mp4505.29MB第18集百练不如一卧！真正的练腹之王，每天15分钟，肚子一天比一天平坦.mp4586.21MB第17集如何练出马甲线？这4个动作就够了，每天练一练，大肚腩变小蛮腰.mp4594.65MB第16集瘦肚子的“王牌”动作，每天15分钟，胜过跑步一小时，肚腩不见了.mp4340.2MB第15集大肚子最怕5个动作，一次15分钟，让小肚腩消失不见，瘦出小蛮腰.mp4558.39MB第14集如何提高身体的平衡力？每天坚持3个动作，体态优美，身姿更挺拔.mp4201.89MB第13集平衡力很差怎么办？3个“王牌”动作多练练，激活你的核心力量！.mp4376.94MB第12集健身的人最爱的5个动作，每天15分钟，肚子平了，臀翘了腿也细了.mp4290.05MB第11集大肚子最怕的5个动作！每天15分钟，肚腩不见了，腿也悄悄变细了.mp4370.91MB第10集：含胸驼背毁气质，更伤身！每天5个动作，还你挺拔身姿，气质爆棚.mp4347.56MB
