专为零基础人群设计的徒手塑形课程，由明君老师亲自指导。课程包含6大核心模块：腰腹雕刻、臀部塑形、美腿训练、胸背提升，通过21天系统训练帮助学员激活肌肉群、改善体态。包含"大腿内侧激活""打造漫画腿""蜂腰翘臀训练"等16节高清视频课，无需器械，在家即可完成。特别针对臀部凹陷、小腿粗壮、腰腹赘肉等顽固部位设计精准训练方案，每天20分钟跟练即可见效，轻松收获女团同款身材曲线。