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专为久坐族、健身人士设计的系统性拉伸课程,包含颈肩/腰背/四肢等16个关键肌群精准拉伸方法。高清视频逐步演示斜方肌、髂腰肌等易紧张部位的科学放松技巧,缓解肌肉僵硬、改善体态。附赠全套可打印拉伸图谱,每天15分钟有效预防运动损伤,提升关节灵活性,适合运动前后及日常放松使用。
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麦大湿全身精准拉伸指南:16大肌群科学放松471.31 MB(mp4视频23节;)
22小腿整体.mp436.88MB
21腘绳肌.mp424.9MB
20梨状肌.mp426.66MB
19臀大肌.mp422.72MB
18大腿内侧.mp421.97MB
17股四头肌.mp428.13MB
16髂腰肌.mp430.25MB
15腹直肌.mp416.94MB
14腰方肌.mp416.38MB
13竖脊肌.mp413.13MB
12背阔肌.mp414.79MB
11肱三头肌.mp416.21MB
10肩外旋肌群.mp415.15MB
09腕伸和指伸肌群.mp412.65MB
08腕屈和指屈肌群.mp418.99MB
07肱二头肌.mp413.02MB
06三角肌.mp416.72MB
05胸大肌.mp430.72MB
04肩胛提肌.mp420.43MB
03斜方肌上部.mp410.15MB
02颈旋肌群.mp423.57MB
01颈前肌群.mp426.73MB
00拉伸综述.mp414.24MB