欧阳春晓普拉提全集：6周弹力带+28天塑形+体态矫正

这套课程整合了欧阳春晓三大王牌普拉提体系，包含：①6周弹力带普拉提（深层核心激活/胸椎灵活训练/黄金腰臀比雕刻）②28天维密塑形课（沙漏腰打造/翘臀美腿/直角肩训练）③18天体态矫正（足弓重建/骨盆回正/脊柱理疗）。配套筋膜放松、阴瑜伽及冥想课程，适合想居家塑形、改善体态、提升柔韧性的练习者。课程含详细动作讲解版和跟练版，零基础也能快速上手，用弹力带即可替代普拉提核心床，实现全身紧致塑形。

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欧阳春晓普拉提全集：6周弹力带+28天塑形+体态矫正104.59 GB(mp4视频220节；jpg、PNG图片6张；pdf文档7个；)

欧阳春晓：7天打造直角肩少女背2.0版（完结）

Day7-2进阶肩背线条雕刻力量塑形.mp4276.12MB

Day7-1泡沫轴按摩筋膜放松复练2.mp4168.65MB

Day6俯卧肩背矫正塑形.mp4342.6MB

Day5肩颈背动态功能性拉伸.mp4194MB

Day4柔韧脊柱保养瑜伽.mp4265.5MB

Day3-2初级肩颈静态功能性拉伸.mp4268.27MB

Day3-1泡沫轴按摩筋膜放松复练1.mp4169.12MB

Day2告别富贵包养成天鹅颈.mp4372.46MB

Day1泡沫轴按摩筋膜放松.mp4168.57MB

欧阳春晓：30天维密普拉提居家瘦身课（完结）

9Day350MIN重建足弓纠正走姿回正腿型（生理期可练）.mp4703.01MB

8Day250MIN髋部柔韧提升骨盆回正阴瑜伽（生理期可练）.mp4958.1MB

7Day130MIN哈佛医学院全身拉伸纠正体态告别僵硬与疼痛.mp4621.17MB

6Day140MIN泡沫轴全身按摩肌筋膜放松（生理期可练.mp4291.76MB

5第1周自选30MIN大基数刷脂掉秤每日加练台阶燃脂（冥想日除外）.mp4525.81MB

46-第三十五天50MIN普拉提超模炫腹-1080P高清-AVC.mp4940.96MB

45-第三十四天50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级（复）-1080P高清-AVC.mp4306.06MB

44-第三十三天50MIN拉斯维加斯不夜城助眠冥想-1080P高清-AVC.mp4124.87MB

43-第三十二天50MIN普拉提小球超模身材塑造-1080P高清-AVC.mp4298.67MB

42-第三十一天50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级-720P高清-AVC.mp4283.81MB

41-第三十天50MIN瑜伽美腿深度拉伸柔韧提升-1080P高清-AVC.mp4194.06MB

40-第二十九天50MIN瑜伽骨盆归位核心收紧培养（复）-1080P高清-AVC.mp4271.75MB

4美国脊柱医生dr.josh设计腰突康复训练｜腰突人群正课前必练.mp4307.16MB

39-第5周加练大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-1080P高清-AVC.mp4258.26MB

38-第二十八天50MIN动感芭蕾小球小哑铃0赘肉清晰线条（复练）-1080P高清-AVC.mp4326.33MB

37-第二十七天50MIN普拉提小球全身紧致塑形中阶（复练）-1080P高清-AVC.mp4319.88MB

36-第二十六天50MIN自我肯定正念冥想引导-1080P高清-AVC.mp4212.94MB

35-第二十五天50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造（复练）-1080P高清-AVC.mp4567.84MB

34-第二十四天50MIN普拉提+动感芭蕾小球小哑铃0赘肉清晰线条-1080P高清-AVC.mp4313.58MB

33-第二十三天50MIN瑜伽胸肩舒展提升圆肩驼背消失术（复练）-1080P高清-AVC.mp4179.63MB

32-第二十二天30MIN髋部灵活度修复与优化(复练)-1080P高清-AVC.mp490.65MB

31-第二十二天40MIN泡沫轴全身按摩肌筋膜放松（复练3）-1080P高清-AVC.mp4132.63MB

30-第4周加练大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击-1080P高清-AVC.mp4258.16MB

3常见问题动作纠错动作模式讲解发力点纠正.mp41.56GB

29-第二十一天50MIN普拉提小球翘臀美腿魔法-1080P高清-AVC.mp4567.83MB

28-第二十天50MIN普拉提小哑铃黄金腰臀比养成-1080P高清-AVC.mp4335.98MB

27-第十九天50MIN爱丽丝梦游仙境助眠冥想-1080P高清-AVC.mp4133.61MB

26-第十八天50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造-1080P高清-AVC.mp4493.38MB

25-第十七天50MIN普拉提小球全身紧致塑形-1080P高清-AVC.mp4331.19MB

24-第十六天50MIN瑜伽骨盆归位核心收紧培养（先学后练）-1080P高清-AVC.mp4271.11MB

23-第十五天30MIN髋部灵活度修复与优化-1080P高清-AVC.mp489.26MB

22-第十五天40MIN泡沫轴全身按摩肌筋膜放松（复练2）-1080P高清-AVC.mp4132.54MB

21-Day1450MIN普拉提站立沙漏腰升级版-1080P高清-AVC.mp4260.39MB

20-Day1350MIN普拉提+动感芭蕾燃脂塑形初阶B（复练）-1080P高清-AVC.mp4356.95MB

2居家普拉提20分钟体验课--站立沙漏腰2.0收出细腰.mp42GB

19-Day1250MIN午后花园助眠冥想-1080P高清-AVC.mp4203.05MB

18-Day1150MIN普拉提翘臀美腿下肢雕刻-1080P高清-AVC.mp4223.98MB

17Day1050MIN普拉提+动感芭蕾小球瘦腰美背核心强化.mp41.41GB

16Day950MIN瑜伽胸肩舒展提升圆肩驼背消失术.mp4864.2MB

15Day830MIN哈佛医学院全身拉伸告别僵硬与疼痛（复练）.mp4779.71MB

14Day840MIN泡沫轴全身按摩肌筋膜放松（复练）.mp4295.35MB

13Day750MIN普拉提深层肌群启动全身力量塑形.mp4378.26MB

12Day650MIN普拉提+动感芭蕾全身燃脂塑形初阶B.mp4932.39MB

11Day550MIN疗愈暴食贪食冥想引导.mp4222.21MB

10Day460MIN普拉提+动感芭蕾全身燃脂塑形初阶A.mp41.38GB

1当我健身放弃自讨苦吃神奇的事情发生了【苦练不如巧练】.mp4432.7MB

【饮食指南】重建你的饮食观.pdf24.86MB

欧阳春晓：28天根本性减脂课程（完结）

Day9：继续增强稳固核心.mp4486.15MB

Day8：稳固的地基让人体大楼坚不可摧.mp4693.93MB

Day7：巩固基础-优化结构.mp41.12GB

Day6：带着松散的核心减肥=减了个寂寞.mp4795.18MB

Day5：想建摩天大楼，首先要打好地基.mp4685.09MB

Day4：减肥路上的绊脚石-僵硬的韧带.mp4783.9MB

Day3：长久拥有平坦小腹的秘密-核心力量.mp4623.93MB

Day28：完成这次训练，取得最终胜利.mp41.33GB

Day27：更协调、更舒展.mp4165.35MB

Day26：这个训练或许已经配不上进化后的你了.mp41.52GB

Day25：放松肌筋膜+.mp4784.6MB

Day24：增加瘦肌肉.mp41.34GB

Day23：感受身体运动能力的增强.mp41.5GB

Day22：继续优化身体功能.mp41.1GB

Day21：瘦身是运动最不值一提的优点.mp41.48GB

Day20：休息日.PNG924.46KB

Day2：带着错误体态运动，只会越减越肥.mp4679.21MB

Day19：优雅永不过时.mp4948.58MB

Day18：关节和车一样需要维护保养.mp41.1GB

Day17：无间歇瘦全身有氧训练.mp41009.19MB

Day16：全身训练，减脂又增肌.mp4835.39MB

Day15：先校正，再健身！.mp41.1GB

Day14：体态矫正进阶.mp4992.89MB

Day13：疏解致密筋膜.mp41.23GB

Day12：完成这次核心增强.mp41.25GB

Day11：继续提升柔韧性，解放受限关节.mp4826.47MB

Day10：全关节运动.mp4833.64MB

Day1：放松紧张肌筋膜-体态矫正的第一步.mp4928.1MB

答疑手册.pdf等多个文件

重建你的饮食观.pdf24.86MB

答疑手册.pdf6.33MB

欧阳春晓：18天体态矫正·腰臀比雕刻

00全网最低价格一手最新热门网课.mp454.4MB

0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf24.86MB

Day2030min呼吸塑形全身+全身联动优化+腹背0赘肉塑形

74-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练17）-1080P60帧-AVC.mp446.8MB

73-全身拉伸跟练版（复练3）-1080P60帧-AVC.mp4183.9MB

72-腹背0赘肉雕刻跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4766.31MB

71-经典拜日式瑜伽跟练版（复练2）-1080P高码率-AVC.mp4404.99MB

Day1930min骨盆全面回正+下肢联动加强+腰臀比雕刻

70-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练16）-1080P60帧-AVC.mp446.8MB

69-站立沙漏腰进阶跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4383.76MB

68-屈髋塞胯臀肌启动跟练版（复练5）-1080P高码率-AVC.mp4167.33MB

67-髋膝踝联动跟练版（复练4）-1080P60帧-AVC.mp4120.46MB

66-骨盆矫正完整版跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4548.48MB

Day1825min腹背0赘肉塑形+核心稳定性加强

65-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练15）-1080P60帧-AVC.mp446.8MB

64-瑜伽全身拉伸跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4183.9MB

63-深层核心强化跟练版（复练2）-1080P高码率-AVC.mp4232.78MB

62-腹背0赘肉雕刻跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4766.31MB

Day1725min骨盆全面回正+腰臀比雕刻

61-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练14）-1080P60帧-AVC.mp4101.84MB

60-脊柱柔韧跟练版（复练3）-1080P60帧-AVC.mp4170.01MB

59-站立沙漏腰进阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4265.42MB

58-骨盆矫正完整版跟练版-1080P60帧-AVC.mp4357.69MB

Day1625min下肢力线优化+腰臀比雕刻

57-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练13）-1080P60帧-AVC.mp4101.84MB

56-站立沙漏腰进阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4305.59MB

55-髋膝踝联动跟练版（复练3）-1080P60帧-AVC.mp4120.46MB

54-足弓重建完整版跟练版-1080P60帧-AVC.mp4270.23MB

Day1525min下肢联动加强+腹背0赘肉塑形+脊柱健康

53-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练12）-1080P60帧-AVC.mp446.8MB

52-腹背0赘肉雕刻讲解版-1080P60帧-AVC.mp4893.56MB

51-脊柱柔韧跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4170.01MB

50-髋膝踝联动跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4120.46MB

Day14休息日

0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf24.86MB

Day1320min整体下肢力线运动链优化+臀肌主导深化

49-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练11）-1080P60帧-AVC.mp446.8MB

48-屈髋塞胯臀肌启动跟练版（复练4）-1080P高码率-AVC.mp4167.33MB

47-髋部力量提升跟练版（复练2）-1080P高码率-AVC.mp4194.81MB

46-骨盆矫正进阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4184.81MB

45-重建足弓进阶跟练版（复练3）-1080P60帧-AVC.mp4131.13MB

Day1220min核心稳定与侧腰曲线加强+呼吸塑形全身

44-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练10）-1080P60帧-AVC.mp446.8MB

43-经典拜日式瑜伽跟练版（复练1）-1080P高码率-AVC.mp4404.99MB

42-沙站立漏腰初阶跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4336.49MB

Day1120min下肢力线优化+呼吸塑形全身

41-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练9）-4K超清-AVC.mp4541.79MB

40-经典拜日式瑜伽跟练版-1080P高码率-AVC.mp4404.99MB

39-经典拜日式瑜伽讲解版-1080P高码率-AVC.mp4203.71MB

38-屈髋塞胯臀肌启动跟练版（复练3）-1080P高码率-AVC.mp4167.33MB

37-重建足弓进阶跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4131.12MB

Day10【核心收紧培养】缩腰炸臀站立瑜伽I全身拉伸

36-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练8）-4K超清-AVC.mp4541.8MB

35-全身拉伸跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4332.86MB

34-缩腰炸臀站立瑜伽训练跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4277.2MB

Day0920min整体下肢力线与运动链优化+脊柱健康

33-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练7）-4K超清-AVC.mp4541.79MB

32-脊柱柔韧跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4170.01MB

31-髋膝踝联动跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4120.46MB

30-骨盆矫正进阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4247.5MB

29-重建足弓进阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4131.12MB

Day0820min腹式呼吸加强+核心收紧培养+臀线提升

28-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练6）-4K超清-AVC.mp4541.81MB

27-深层核心增强跟练版5分钟（复练1）-1080P高码率-AVC.mp4232.78MB

26-缩腰炸臀站立瑜伽讲解版-1080P60帧-AVC.mp4388.97MB

Day07休息日

0：营养饮食手册+减脂_增肌食谱.pdf24.86MB

Day0620min下肢力线完善+骨盆基础调正

25-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练5）-4K超清-AVC.mp4541.76MB

24-屈髋塞胯启动臀肌跟练版（复练2）-1080P高码率-AVC.mp4167.33MB

23-髋膝踝联动讲解版-1080P60帧-AVC.mp4150.93MB

22-骨盆矫正初阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4174.46MB

21-重建足弓进阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4170.25MB

Day0515min足弓重建+核心发力培养

20-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练4）-4K超清-AVC.mp4541.8MB

19-站立沙漏腰初阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4192.25MB

18-重建足弓初阶跟练版（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4196.08MB

Day0415min臀肌主导加强+核心强化

17-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练3）-4K超清-AVC.mp4541.77MB

16-全身拉伸讲解版-1080P60帧-AVC.mp4292.7MB

15-深层核心增强讲解版-1080P高码率-AVC.mp4298.56MB

14-屈髋塞胯臀肌启动跟练版（复练1）-1080P高码率-AVC.mp4167.71MB

Day0315min下肢力线重建+骨盆基础调整

13-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练2）-1080P60帧-AVC.mp4101.83MB

12-骨盆矫正初阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4204.33MB

11-髋部力量提升跟练版（复练1）-1080P高码率-AVC.mp4194.71MB

10-重建足弓初阶跟练版（复练1）-1080P60帧-AVC.mp4272.11MB

Day0215min核心发力与稳定性培养+脊柱健康

9-真空腹腹式呼吸跟练5分钟（复练1）-4K超清-AVC.mp4541.77MB

8-脊柱柔韧讲解版-1080P60帧-AVC.mp4245.53MB

7-站立沙漏腰初阶跟练版-1080P60帧-AVC.mp4192.25MB

Day0115min足弓重建+臀肌主导启动

6-真空腹讲解版-4K超清-AVC.mp4433.94MB

5-髋部力量提升讲解版-1080P高码率-AVC.mp4213.69MB

4-屈髋塞胯臀肌启动讲解版-4K超清-AVC.mp4962.81MB

3-重建足弓初阶讲解版-1080P60帧-AVC.mp4231.8MB

2-12分钟下肢力线回正·黄金腰臀比体验课-1080P60帧-AVC.mp4412.79MB

1-“骗小白”的10几分钟碎片健身，凭什么这么多人信？-1080P60帧-AVC.mp450.45MB

欧阳春晓：【普拉提减脂塑形+瑜伽体态纠正】28天身材封神之旅（完结）

（第9天）走姿纠正足弓完善+髋部提升40min【复练一】.mp4647.44MB

（第8天）泡沫轴按摩全身筋膜放松30min【复练一】.mp4302.34MB

（第7天）50分钟自我肯定正念冥想告别内耗重建自信.mp4574.23MB

（第6天）瑜伽脊柱理疗恢复脊柱健康50min.mp4622.53MB

（第6天）腰突康复跟练强化深层核心30min腰突人群选这期.mp4305.05MB

（第5天）普拉提全身力量塑形50min【复练一】.mp4550.4MB

（第4天）普拉提全身力量塑形50min.mp4599MB

（第3天）瑜伽骨盆归位核心建立综合增强50min.mp4809.46MB

（第2天）走姿纠正足弓完善+髋部提升40min.mp4645.73MB

（第2天）午后花园睡眠冥想消除焦虑内耗找回内心平静.mp4830.26MB

（第28天）站立普拉提雕刻沙漏腰2.0版【复练2】.mp4762.08MB

（第27天）瑜伽深度美腿拉伸柔韧性提升【复练一】.mp4641.22MB

（第26天）站立普拉提雕刻沙漏腰2.0版【复练一】.mp4746.35MB

（第25天）放弃比较专注自我正念冥想引导50min.mp4224.64MB

（第24天）瑜伽深度美腿拉伸柔韧性提升50min.mp4620.06MB

（第23天）站立普拉提雕刻沙漏腰2.0版50min.mp4761.27MB

（第22天）髋部功能提升骨盆回正40min.mp4405.11MB

（第21天）拉斯维加斯不夜城主题助眠冥想50min.mp4146.46MB

(第20天）翘臀美腿维密身材养成普拉提【复练一】.mp4761.04MB

（第1天）泡沫轴按摩全身筋膜放松30min.mp4303.42MB

（第1天）哈佛医学院全身拉伸改善体态缓解疼痛.mp4557.74MB

(第19天）地面普拉提腹肌线条+沙漏腰打造【复练一】.mp4761.98MB

（第18天）地面普拉提腹肌线条+沙漏腰打造50min.mp4794.64MB

（第17天）瑜伽胸肩提升打造直角肩饱满胸型【复练一】.mp4529.98MB

(第16天）瑜伽脊柱理疗50min【复练一】.mp4610.14MB

（第16天）腰突跟练强化深层核心30min【复练一】.mp4305.85MB

（第15天）圣诞雪夜木屋主题助眠冥想告别焦虑失眠.mp4116.14MB

（第15天）髋部保养阴瑜伽告别假胯宽50min.mp4687.15MB

（第14天）翘臀美腿维密身材养成普拉提50min.mp4828.99MB

（第13天）瑜伽胸肩提升打造直角肩饱满胸型50min.mp4523.96MB

（第12天）爱丽丝梦游仙境睡眠冥想快速减压疗愈身心.mp4246.53MB

（第11天）普拉提全身训练缩腰收腹强化核心【复练一】.mp4550.38MB

（第10天）普拉提全身训练缩腰收腹强化核心50min.mp4538.76MB

【欧阳春晓】6周弹力带普拉提（持续更新中）

9Day1赢在健身起跑线：对位｜9090呼吸法足弓重建站桩.mp4395.02MB

8第12周大基数刷脂自选20分钟快乐有氧燃脂尊巴舞.mp42.21GB

7北极星普拉提体态体适能自测评分｜了解不足才能更快进步.mp4562.41MB

6【公开视频】利用想象力提示纠正发力.mp412.89MB

58Day47舒心理气阴瑜伽生理期可练.mp41.2GB

57Day46髋部柔韧阴瑜伽生理期可练.mp41.2GB

56Day45开髋养盆阴瑜伽生理期可练.mp4786.11MB

55Day44足弓弹性与功能重建（无下犬式，生理期可练）.mp4240.88MB

54Day43瑜伽放松术生理期可练.mp4244.03MB

5【公开体验课】弹力带普拉提-全身紧致轻线条塑形半中阶难度.mp41.21GB

45种不同难度打卡版课表训练方法介绍｜点击列表上方【附件下载】.mp4163.61MB

3课程同款弹力带工具包在主页小店！领30助练金和福利.mp4438.54MB

27Day16弹力带普拉提-全身紧致塑形核心稳定性加强.mp4404.46MB

26Day15筋膜小球深层按摩放松精准定位.mp4158.51MB

25第34周大基数刷脂自选30分钟暴汗有氧燃脂尊巴舞.mp4267.05MB

24Day14弹力带普拉提-紧致大腿内侧纠正腿型加强盆底肌.mp4318.01MB

23Day13弹力带普拉提-黄金腰臀比初级雕刻.mp4388.81MB

22Day12财富吸铁石冥想.mp4232.93MB

21Day11弹力带普拉提-上肢线条综合与核心稳定高清.mp4310.11MB

20Day10垫上普拉提下肢力量启动与控制.mp4342.84MB

2一条弹力带平替普拉提核心床.mp4192.53MB

19Day9垫上普拉提-上肢力量启动与控制.mp4267.3MB

18Day8筋膜小球深层按摩放松精准定位.mp4173.8MB

16Day6垫上普拉提-深层核心建立与加强.mp4725.54MB

15Day5跟练版｜筋膜普拉提-髋部灵活髋膝踝联动加强.mp4343.31MB

14Day5讲解版｜筋膜普拉提-髋部灵活髋膝踝联动加强.mp4349.34MB

13Day4瑜伽放松术-学会放松才能更好地前进.mp481.47MB

12Day3跟练版｜筋膜普拉提-胸椎灵活胸廓弹性肩胛功能胸椎筋膜.mp42.14GB

11Day3讲解版｜筋膜普拉提-胸椎灵活胸廓弹性肩胛功能胸椎筋膜.mp4471.02MB

10Day2垫上普拉提入门-深层核心启用髋关节激活.mp4691.72MB

课件

中阶课表及打卡表.jpg13.13MB

营养饮食+减脂增肌食谱手册.pdf22.99MB

举铁版课表及打卡表.jpg13.11MB

进阶课表及打卡表.jpg12.63MB

初阶课表及打卡表.jpg12.64MB

0基础课表及打卡表.jpg12.81MB

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