2024魏巍21天普拉提速瘦课：直播带练+塑形食谱

专为忙碌人群设计的21天高效普拉提课程！由明星教练魏巍亲自直播教学，包含全身唤醒、臀腿激活、腰腹紧致等每日主题训练，搭配助教答疑和完整笔记。赠送价值299元的减脂食谱大礼包（含21天电子食谱+采购清单），特别加入假期急救训练和器械使用指南。每天30分钟，零基础也能轻松跟练，帮你快速塑造香肩美背、翘臀美腿，21天见证身材蜕变！

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2024魏巍21天普拉提速瘦课：直播带练+塑形食谱39.47 GB(mp4视频1602节；png、jpg图片757张；pdf、xls、txt、docx、xlsx文档116个；pptx演示文稿1个；)

必读：先保存01课程视频文件和02课程笔记，食谱的文件太多，需要分开转存

【03】减脂食谱

菜场选购清单.xls26KB

30天减脂食谱运动计划.pptx83.41MB

21天食谱电子版.pdf1.91MB

减脂食谱合集

早餐食谱合集

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一日三餐合集

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午餐食谱合集

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燃脂舞蹈视频合集2

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循环5遍超欢乐舞蹈动感12分钟.mp4148.07MB

小马哥舞蹈视频30分钟.mp4704.73MB

小马哥舞蹈合集40分钟.mp4809.61MB

热辣女团燃脂舞30分钟.mp4515.96MB

燃脂舞合集42分钟.mp4625.79MB

欧阳春晓无跑跳运动40分钟.mp4797.72MB

欧阳春晓无跑跳30分钟燃脂运动.mp4315.47MB

快乐燃脂舞40分钟合集.mp4841.61MB

动感舞蹈燃脂舞合集40分钟.mp4759.26MB

超模燃脂操25分钟瘦全身.mp4192.51MB

超欢乐燃脂舞蹈合集.mp4762.94MB

30分钟燃脂操.mp4359.55MB

20分钟全程躺趴瘦身运动周六野.mp4229.97MB

18首燃脂操合集44分钟.mp41.19GB

燃脂舞蹈视频合集1

周六野减脂操22分钟.mp467.27MB

燃脂舞合集40分钟.mp4640.31MB

燃脂舞蹈合集45分钟.mp4889.65MB

燃脂舞蹈合集30分钟.mp4572.32MB

轻松欢乐周六野有氧操20分钟.mp4218.15MB

帕梅拉燃脂舞35分钟.mp4290.38MB

帕梅拉燃脂操45分钟.mp4882.6MB

欧阳春晓沙漏腰训练20分钟.mp4345.3MB

欧美风燃脂舞合集30分钟.mp4570.08MB

女团燃脂舞跟跳合集60分钟.mp41.28GB

刘耕宏减肥操合集35分钟.mp4688.62MB

快乐燃脂舞中文歌40分钟合集.mp4753.7MB

快乐燃脂舞合集52分钟.mp4473.62MB

快乐燃脂舞合集30分钟.mp4653.02MB

快乐燃脂舞60分钟合集.mp41.08GB

拉伸合集

全身15分钟拉伸.mp462.46MB

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8分钟运动后全身拉伸.mp458.11MB

10分钟站立拉伸.mp463.91MB

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减脂食物合集

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减脂励志壁纸

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减肥励志视频

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减脂餐制作视频

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减肥食谱

食谱图片说明.txt179Byte

01.减脂食谱电子版-高清版.pdf1.91MB

精准瘦身法跟练课

14.进阶练习·4步跑跳法，快速燃脂看得见.mp497.39MB

13.初阶练习·4步下蹲式，雕刻紧致有型美TUI.mp494.14MB

12.进阶练习·4招雕塑玲珑丰翘臀线.mp4105.25MB

11.初阶练习·伸伸腿告别松弛下垂.mp4108.6MB

10.进阶练习·360°无死角瘦腰腹，重获“腰”媚身段.mp4107.89MB

09.初阶练习·消灭赘肉轻松练，盈盈蜂腰瘦出来.mp483.12MB

08.进阶练习·俯身4步成就“超薄”背影美人.mp4116.47MB

07.初阶练习·毛巾瘦背法，打造骨感美背.mp485.12MB

06.进阶练习·15分钟丰胸练出美胸女王范.mp4110.12MB

05.初阶练习·巧借小工具挺拔胸部拒绝下垂.mp492.15MB

04.进阶练习·全效细臂四部曲，紧实两臂修弧度.mp493.5MB

03.初阶练习·矿泉水瓶显神通，轻松甩掉蝴蝶袖.mp4107.92MB

02.练后放松·恢复肌体，避免关节损伤和肌肉疼痛.mp493.92MB

01.练前热身·激活体力，暖身和目标肌群的预刺激.mp4117.64MB

极速减脂尊巴热舞课

第12课全身燃脂：强力甩脂Zumba舞，瘦出热辣勾人身形.mp4119.26MB

第11课肢体特训：臀腿臂疯狂脱脂舞，雕刻极致迷人线条.mp4111.37MB

第10课核心增强：腰腹背高效燃脂舞，hold住性感美背杀.mp4154.58MB

第09课提臀塑腿：动感燃脂甩腿舞，塑造性感翘臀长腿.mp4139.89MB

第08课缩腰平腹：紧致曲线瘦腰舞，勾勒超诱人小蛮腰.mp4174.61MB

第07课美胸塑型：速收副乳扩胸舞，重塑完美傲人胸型.mp4182.44MB

第06课紧致玉臂：暴瘦纤臂美肩舞，雕刻最柔美天鹅臂(1).mp4199.17MB

第05课香肩美背：活力肩背减脂舞，打造优雅气质体态.mp4214.32MB

第04课加速甩脂：5招甩肉舞，全身塑形.mp4195.47MB

第03课控制风险：甩掉减肥错误方法，拒绝反弹.mp4175.36MB

第02课初步激活：轻松有氧Zumba舞，边跳边瘦.mp4147.88MB

第01课热身准备：揭秘甩脂正确方式，加速减脂.mp4184.75MB

06.跟随方案：使用食谱的8项注意

2.8减肥成功后，还要按照食谱吃饭吗？.m4a834.41KB

2.7为什么有的人瘦得快，有的人瘦得慢？.m4a1.68MB

2.6按照食谱，吃不饱或吃太撑，怎么办？.m4a1.11MB

2.5备孕、怀孕、哺乳期，怎么用这套食谱？.m4a1.47MB

2.4口味重喜欢吃辣，怎么用这套食谱？.m4a567.11KB

2.3不吃肉只吃素，怎么用这套食谱？.m4a901.74KB

2.2不能喝牛奶，怎么用这套食谱？.m4a751.25KB

2.1食谱满足一人食和全家餐两种需求.m4a1.08MB

05.跟随方案：健康苗条的9大原则

9.运动减肥期间，这样配合运动更好.m4a762.62KB

08.忌口减肥期间尽量别吃这4种食物.m4a1.07MB

07.烹调减肥餐的7种烹饪方式.m4a1.97MB

06.喝奶学会喝奶，帮你更好地减掉脂肪.m4a1.12MB

05.喝水正确喝水，减肥效果能加倍.m4a849.37KB

04.蔬菜一个「万能蔬菜公式」，饱腹减肥.m4a1.57MB

03.水果减肥期间吃水果，注意这3点.m4a1.38MB

02.肉类1个原则，帮你选对最减肥的肉类.m4a1.16MB

01.主食减肥期间，多考虑3种主食.m4a1.77MB

04.（健身）夏秋减肥食谱

食谱使用说明和预制食物

预制食品.pdf1.87MB

食谱使用说明.pdf1.31MB

发刊词

发刊词.pdf2.73MB

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D1餐单.png3.34MB

03.【健身】冬春减肥食谱

说明.docx14.33KB

9Day4.pdf1005.75KB

8Day3食谱.pdf1.78MB

7DAY3.pdf2.15MB

6Day2食谱.pdf1.69MB

5DAY2.pdf2.77MB

4Day1食谱.pdf1.73MB

3DAY1.pdf2.75MB

2发刊词.pdf860.16KB

16Day7食谱.pdf1.52MB

15DAY7.pdf1.63MB

14Day6食谱.pdf2.27MB

13DAY6.pdf1.67MB

12Day5食谱.pdf1.81MB

11DAY5.pdf1.89MB

10Day4食谱.pdf1.78MB

1发刊词.pdf1.82MB

02.21天食谱-减肥食谱

第9天食谱.pdf662.79KB

第8天食谱.pdf715.43KB

第7天食谱.pdf1.23MB

第6天食谱.pdf1.22MB

第5天食谱.pdf1.25MB

第4天食谱.pdf2.14MB

第3天食谱.pdf1.82MB

第21天食谱.pdf627.6KB

第20天食谱.pdf1.03MB

第2天食谱.pdf1.6MB

第19天食谱.pdf632.45KB

第18天食谱.pdf635.7KB

第17天食谱.pdf632.51KB

第16天食谱.pdf724.41KB

第15天食谱.pdf697.53KB

第14天食谱.pdf631.11KB

第13天食谱.pdf671.9KB

第12天食谱.pdf733.2KB

第11天食谱.pdf685.58KB

第10天食谱.pdf733.91KB

第1天食谱.pdf2.43MB

【采购清单】食材采购参考清单汇总.pdf23.63MB

【采购清单】第7天_第9天.pdf4.03MB

【采购清单】第4天_第6天.pdf4.05MB

【采购清单】第19天_第21天.pdf3.39MB

【采购清单】第16天_第18天.pdf3.67MB

【采购清单】第13天_第15天.pdf3.78MB

【采购清单】第10天_第12天.pdf3.26MB

【采购清单】第1天_第3天.pdf5.8MB

【必读】文件多一次保存不了，点击大文件夹进去分批保存小文件夹

【02】21天普拉提瘦身蜕变营笔记

第9天笔记.pdf274.57KB

第8天笔记.pdf321.59KB

第6天笔记.pdf345.33KB

第5天笔记.pdf263.98KB

第4天笔记.pdf393.75KB

第3天笔记.pdf771.24KB

第2天笔记.pdf578.43KB

第21天笔记.pdf1.19MB

第20天笔记.pdf514.98KB

第1天笔记.pdf525.85KB

第19天笔记.pdf2.52MB

第18天笔记.pdf513.06KB

第17天笔记.pdf483.32KB

第16天笔记.pdf439.39KB

第15天笔记.pdf286.42KB

第13天笔记.pdf392.19KB

第12天笔记.pdf260.03KB

第11天笔记.pdf318.92KB

第10天笔记.pdf369.05KB

【01】课程视频文件

【36】假期饮食建议.mp416.87MB

【35】假期轻松助消化，不积食.mp422.79MB

【34】泡沫轴松解假期酸痛肌肉.mp430.46MB

【33】假期不囤肉，居家全身燃脂.mp442.42MB

【32】假期瘦肚子救急方法.mp422.99MB

【31】【魏巍普拉提课堂】泡沫轴的用法.mp463.51MB

【30】【魏巍普拉提课堂】普拉提圈的用法.mp411.77MB

【29】【魏巍普拉提课堂】伸展带的用法.mp413.33MB

【28】体验营第三课动作合集.mp4129.62MB

【27】体验营第二课动作合集.mp4114.04MB

【26】体验营第一课动作合集.mp4167.69MB

【25】第21天【魏巍直播】.mp41.29GB

【24】第20天【拉伸重塑线条】.mp4249.9MB

【23】第19天【正骨美体提气质】.mp4128.89MB

【22】第18天【魏巍直播】.mp41.13GB

【21】【第三周】助教直播带练+答疑.mp4450.15MB

【20】第17天【下半身曲线雕塑】.mp4164.37MB

【19】第16天【上半身紧致美态】.mp4161.45MB

【18】第15天【魏巍直播】.mp41.36GB

【17】第14天休息日.mp41014.45KB

【16】第13天【进阶全身速瘦】.mp4199.84MB

【15】第12天【魏巍直播】.mp41.14GB

【14】第11天【紧致小蛮腰】.mp4164.43MB

【13】【第二周】助教直播带练+答疑.mp4472.91MB

【12】第10天【翘臀美腿】.mp4166.89MB

【11】第9天【香肩美背】.mp4157.96MB

【10】第8天【魏巍直播】.mp41.02GB

【09】第7天休息日.mp41014.45KB

【08】第6天【初阶全身热汗】.mp4182.28MB

【07】第5天【魏巍直播】.mp4794.95MB

【06】第4天【腰腹激活】.mp4149.02MB

【05】【第一周】助教直播带练+答疑.mp4491.22MB

【04】第3天【臀腿激活】.mp4225.58MB

【03】第2天【全身唤醒】.mp4210.83MB

【02】第1天【魏巍直播】.mp4879.58MB

【01】先导课-21天普拉提瘦身蜕变营.mp475.63MB

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