1.1 课程开设初衷 1.2 运动使你更健康 1.3 运动减压更快乐 1.4 修塑出健美的你 1.5.1 人为什么会胖？ 1.5.2 科学减脂 2.1 动作介绍 3.1 热身活动 4.1.1 直臂环转练习——前后绕环、左右绕环 4.1.2 直臂环转练习——绕环组合、花式绕环 4.1.3 直臂曲臂练习——侧举交叉、前举合掌 4.1.4 直臂组合练习——上天入地、展翅高飞 4.2.1 手臂练习——含苞待放、提线木偶、开门见山 4.2.2 手臂练习——蓄势待发、惊鸿一舞、苏秦背剑 4.3 手腕练习——上下左右、内外翻花、手旋臂转 4.4 手指练习——“十拳十美、妙手生花” 4.5 手臂练习综合展示 5.1 头部练习——头写米字、左顾右盼 5.2 肩部练习——如释重负、此起彼伏、收放自如、双肩绕环 5.3 头肩部练习综合展示 6.1.1 前伸后翻、摇头摆尾 6.1.2 抬头望月 6.1.3 陀螺旋转、前伸后弯 6.1.4 海底探宝、大鹏展翅 6.1.5 浑水摸鱼、燕式平衡 6.2.1 飞天仙子、风吹杨柳、婀娜多姿 6.2.2 水中望月、探海捞月、侧腰波浪 6.3.1 上固定：天定带转、平定带转 6.3.2 上固定：乾坤扭转、金鸡独立、舞动精彩 6.3.3 下固定——地定肩转、点地转肩 6.3.4 下固定——回头望月、伸手转体、侧腰转体 6.4 脊柱练习综合展示 7.1 髋关节练习 7.2 压脚跟与跳步练习 7.3 下肢柔韧练习 8.1 综合练习 8.2 屈伸练习 8.3 侧腰练习 8.4 全身练习 8.5 舞出你的精彩全套练习展示 9.1 热身运动 9.2 手臂练习与头肩部练习 9.3 脊柱练习 9.4 下肢练习 9.5 综合练习——舞出你的精彩