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课程目录
1 绪论
2 柔韧性练习
3.1.1 基础步法（上）
3.1.2 基础步法（下）
3.2 提膝
3.3.1 绳梯专项步法练习（上）
3.3.2 绳梯专项步法练习（下）
4.1.1 前踢技术教学
4.1.2 前踢专项能力练习
4.1.3 前踢靶位跟做练习
4.2.1 横踢技术教学
4.2.2 横踢专项能力（上）
4.2.3 横踢专项能力（下）
4.2.4 横踢靶位跟做练习
4.3.1 下劈技术教学
4.3.2 下劈专项能力练习（上）
4.3.3 下劈专项能力练习（下）
4.3.4 下劈靶位跟做练习
4.4.1 侧踢技术教学
4.4.2 侧踢专项能力练习（上）
4.4.3 侧踢专项能力练习（下）
4.4.4 侧踢靶位跟做练习（上）
4.4.5 侧踢靶位跟做练习（下）
4.5.1 后踢技术教学
4.5.2 后踢专项能力练习
4.5.3 后踢靶位跟做练习
4.6.1 后旋踢技术教学
4.6.2 后旋踢专项能力练习
4.6.3 后旋踢靶位跟做练习
4.7.1 双飞踢技术教学
4.7.2 双飞踢专项能力练习
4.7.3 双飞踢靶位跟做练习
4.8.1 旋风踢技术教学
4.8.2 旋风踢专项能力练习
4.8.3 旋风踢靶位跟做练习
4.9.1 拳技术教学
4.9.2 拳专项能力练习（上）
4.9.3 拳专项能力练习（下）
4.9.4 拳靶位跟做练习
5 绳梯练习（协调灵敏练习）
6.1 基础体能训练与运动损伤恢复——核心力量
6.2.1 膝关节的运动损伤与康复（上）
6.2.2 膝关节的运动损伤与康复（下）
6.3.1 踝关节的运动损伤与康复（上）
6.3.2 踝关节的运动损伤与康复（中）
6.3.3 踝关节的运动损伤与康复（下）
2 柔韧性练习
3.1.1 基础步法（上）
3.1.2 基础步法（下）
3.2 提膝
3.3.1 绳梯专项步法练习（上）
3.3.2 绳梯专项步法练习（下）
4.1.1 前踢技术教学
4.1.2 前踢专项能力练习
4.1.3 前踢靶位跟做练习
4.2.1 横踢技术教学
4.2.2 横踢专项能力（上）
4.2.3 横踢专项能力（下）
4.2.4 横踢靶位跟做练习
4.3.1 下劈技术教学
4.3.2 下劈专项能力练习（上）
4.3.3 下劈专项能力练习（下）
4.3.4 下劈靶位跟做练习
4.4.1 侧踢技术教学
4.4.2 侧踢专项能力练习（上）
4.4.3 侧踢专项能力练习（下）
4.4.4 侧踢靶位跟做练习（上）
4.4.5 侧踢靶位跟做练习（下）
4.5.1 后踢技术教学
4.5.2 后踢专项能力练习
4.5.3 后踢靶位跟做练习
4.6.1 后旋踢技术教学
4.6.2 后旋踢专项能力练习
4.6.3 后旋踢靶位跟做练习
4.7.1 双飞踢技术教学
4.7.2 双飞踢专项能力练习
4.7.3 双飞踢靶位跟做练习
4.8.1 旋风踢技术教学
4.8.2 旋风踢专项能力练习
4.8.3 旋风踢靶位跟做练习
4.9.1 拳技术教学
4.9.2 拳专项能力练习（上）
4.9.3 拳专项能力练习（下）
4.9.4 拳靶位跟做练习
5 绳梯练习（协调灵敏练习）
6.1 基础体能训练与运动损伤恢复——核心力量
6.2.1 膝关节的运动损伤与康复（上）
6.2.2 膝关节的运动损伤与康复（下）
6.3.1 踝关节的运动损伤与康复（上）
6.3.2 踝关节的运动损伤与康复（中）
6.3.3 踝关节的运动损伤与康复（下）
课程详情
本课程兼顾不同学习者的运动基础，激发初学者的学习兴趣，内容易懂、易学，同时满足高阶学习需要，掌握健身理论、提升技能水平，并致力于培养学习者的坚强品格和坚韧意志。
本课程兼顾不同学习者的运动基础，激发初学者的学习兴趣，内容易懂、易学，同时满足高阶学习需要，掌握健身理论、提升技能水平，并致力于培养学习者的坚强品格和坚韧意志。
本课程兼顾不同学习者的运动基础，激发初学者的学习兴趣，内容易懂、易学，同时满足高阶学习需要，掌握健身理论、提升技能水平，并致力于培养学习者的坚强品格和坚韧意志。
